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夏季饮食养生的十大原则,祛湿又防病

2019-05-08 09:05:05

  新鲜、有色的蔬果类,富含维生素、矿物质、膳食纤维,水果中还含有丰富的有机酸,有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用。

  食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的,中老年人对寒冷抵抗能力较差,最好以温热为主。

  中老年人应该多吃如豆制品、蛋、奶、鱼等这些高质量、营养丰富的食品,多吃水果和蔬菜,注意糖的摄入。

  6、质量宜高

  夏季饮食养生提醒,中老年人选择食物时,尽量避免纤维较粗、不宜咀嚼的食品,如肉类可多选择纤维短,肉质细嫩的鱼肉,牛奶、鸡蛋、豆制品都是不错的选择,而且可以采用蒸、煮、炖、烩等烹调方法。

  健康的夏季饮食养生:十个原则

  4、饮水宜多

  1、食物宜杂

  7、速度宜缓

  5、数量宜少

  细嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃鱼时更要注意一些鱼刺,夏季饮食养生建议,中老年人可以选择一些刺较少的鱼类,吃鱼时,最好不要与米饭、馒头同时吃。

  生活中基本没有任何一种食物能够代替身体所需要的所有营养,所以我们在饮食方面,一定要种类多样,荤素搭配、谷物粗细搭配等。

  若要身体安,三分饥和寒。夏季饮食养生小编建议,中老年人每日要吃多种食物,但每种食物数量不宜过多,每餐七八分饱。

  中老年人本身身体水分就很少,所以对于口渴的感觉不像年轻人那样的敏感。所以,在平时一定要多注意饮水,尽量在选择一些清淡或者是白开水。

  因为中老年人的食欲相较于以前有所下降,所以在平时食物制作上面最好色香味俱全。同时,吃饭的环境也要多注意,干净、整洁、优雅的环境也能够有效的提高就餐兴趣。

  日常生活中,饮食对于我们来说特别重要,尤其是中老年人,要想身体健康,那么饮食就要更加关注,只有懂得合理饮食搭配,才能调理出健康的身体,那么中老年人在夏季饮食养生方面要注意什么呢?下面小编就给大家介绍夏季饮食养生的十大原则和六大注意事项,一起来看看。

  建议每日食盐量不超过6克。建议中老年人一日的食物组成:谷类150-250克,鱼虾类及瘦肉100克,豆类及其制品50克,新鲜蔬菜300克左右,新鲜水果250克左右,牛奶250克,烹调用油30克,食盐6克,食糖25克,少饮酒,喝足够的水分。

  10、质地宜软

  9、蔬果宜鲜

  8、饭菜宜香

  3、饮食宜淡

  2、温度宜热

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