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济南家常菜美食之都:习惯助力健身效果的三种饮食习惯

蛋白质的作用是有助于减脂和增肌,健身餐当中要有足够的蛋白质来支撑健身的需要。蛋白质有利于肌肉增生,并具有修复功能,解决疲劳、耐力低的问题,以及抗肌肉分解。济南家常菜美食之都提醒,合理摄取蛋白质,从食物中摄取最佳,比如:鸡胸肉、牛肉、羊肉,鸡蛋白等。

2.低糖

2019-03-05 14:49:13

1.少盐少油

“三分靠练,七分靠吃“,这句话在健身运动当中非常有名。健身当中必须要注意的环节就是练与吃。一份全面而又科学的营养餐,与减肥餐可是有很大不同,它的里面包含人体在健身过程当中所需的营养健康元素,可以稳定的保持健身运动当中身体各项机能的正常运转。那么今天济南家常菜美食之都就给大家介绍有关吃的技巧,让美味餐食成为你健身的增分项。

跑步之后需要做的是及时补充身体在运动当中所失去的水分、电解质以及维生素等养分,这是我们可以选择蔬菜、木瓜,或者椰奶、蜂花粉来做补充,以恢复肝糖、血糖值,同时提升免疫力。

习惯助力健身效果的三种饮食习惯

2.Yoga瑜伽

糖分能少吃则少吃,摄入过多会对身体造成负担。蜂蜜和巧克力可以适量。水果也是糖分的主要来源之一,我们可以选择低糖的水果,比如苹果、香蕉、橙子、牛油果等。合理健康的糖类摄取,决定健身周期的长短,决定着健身的成功与否。

盐份摄入如果过多,盐里的钠就会滞留在体内不能消化,这样就比较容易造成血压升高,增加心脏的负担。那些油腻的食物,是造成动脉硬化,高血脂、高血压的因素之一。所以济南家常菜美食之都建议我们有条件的话可以用橄榄油代替,能吃别煮,能煮别煎,能煎别炸。

两项最热门运动教你吃出营养美味

我们可以在跑步之前适当的摄取一些牛油果吐司和黑咖啡。牛油果具有高蛋白、高能量和低糖份的特点,可以在跑步时加速消耗碳水化合物;二黑咖啡可以刺激肾上腺素运行,让运动当中的热量消耗加倍。

瑜伽前:瑜伽有很多动作在强调身体的拉伸、伸展与平衡,小编建议在做瑜伽前补充一些水分,帮助身体先补充足够的电解质,以免在运动过程中过度出汗,从而造成电解质与水分的失衡。

瑜伽后:济南家常菜美食之都提醒,做完瑜伽可以补充一些有益身体健康的蔬食,比如:含有青菜、牛油果、芹菜、水梨、苹果、香蕉等充满纤维质的综合蔬菜沙拉,是不错的轻食选择。

1.Running跑步

3.高蛋白质

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