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济南特色美食中心告诉你五种不良的饮食习惯

晚饭时间过迟,并且如果是进食难消化的食物,会加重胆固醇在动脉壁上的沉积,促使动脉硬化的发生。如果在早上或中午同样进食这些高脂肪饮食,则对血液中的脂肪含量影响会小很多。

2019-02-10 17:23:27

3、喜吃精粮

人体在30岁以后,代谢率平均每年以0.5%的速度下降,血中胆固醇的含量则是逐年增加。因此,人到中年后,血脂往往偏高,动脉硬化与冠心病的发生率也呈逐渐上升趋势。在很多因素中,一些不良饮食习惯对血脂增高也有很大影响。因此,济南特色美食中心建议以下五种不良的饮食习惯必须改掉。

偏食挑食往往造成营养素吸收不完全。济南特色美食中心K88发现如果绿叶蔬菜吃得少,常会发生维生素C缺乏,而维生素C可以降低胆固醇,减轻或防止动脉硬化。还有人不吃大蒜、洋葱,嫌它们有特殊气味,殊不知大蒜、洋葱有着良好的降血脂作用。

过多地食用动物油、肥肉和一些富含胆固醇的食物,如猪肉、猪肝、皮蛋、蟹黄、奶油等,可引起血脂升高,但并非要绝对禁食上述食物。近年来有人研究证明,正常范围的胆固醇并不引起动脉粥样硬化,而“坏”的胆固醇才是引起动脉硬化的元凶。因此,一些动物油,特别是猪肉不宜储存过久,若已变质,颜色灰暗有霉斑或有腐败味,则不要食用。济南特色美食中心提示糖份摄入太多,过剩的部分就会转化为脂肪。随着血脂增高,冠状动脉发生血栓的机会也就增多。研究还发现,糖能使肝脏合成脂类的作用增强。正常人吃高糖饮食3周后,血中甘油三酯可升高1倍多。若给高脂血症病人吃高糖饮食,甘油三酯也可增加4-5倍。

谷类、豆类、坚果类中含量最高。若经过加工精制以后,这两种元素就大大降低。植物纤维素能增加胆固醇的排泄,使血液中胆固醇含量降低。食物太精细,纤维素摄入少,不容易发生饱腹感,往往造成过量进食而发生肥胖。因此,长期进食低纤维素饮食的人,血管硬化、高血压的发病率则增高。

2、晚餐过迟

4、过食肥甘

有些人不吃糙米粗粮,只吃精米白面,殊不知在稻麦的麸皮里,含有多种人体需要的微量元素及植物纤维素,例如铬、锰在全

5、偏食挑食

济南特色美食中心搜集资料发现,有人做了调查,在1400位60-64岁的老人当中,发现每日只吃两顿饭者有1/3的人患心血管疾病,而每日吃5顿饭者(总热量相等)却只有1/5的人患病。另外有一份报告指出,每日就餐次数在3次或3次以下的人群,肥胖患者占57.2%,胆固醇增高者占51.2%,而每日就餐次数在5次或5次以上的人群中,肥胖患者仅占28.8%,胆固醇偏高者占17.9%。专家们分析认为,空腹时间较长,造成体内脂肪积聚的可能性就增大。

1、多吃少餐

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