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济南高端美食中心K88分享米饭如何吃更养人

所谓粗,就是尽量减少精白米饭,也要少吃糯米食品。它们的血糖反应过高,对控制血糖和血脂均十分不利。只有吃足够多的纤维,才能有效地降低米饭的消化速度,同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪,起到降低餐后血糖和血脂的作用。这样也可以让人吃得慢一些,食量小一些,有利于控制体重。

2、尽量让米“淡”。

3、济南高端美食中心分享:尽量让米“乱”

可以选择米、粗粮、豆子、坚果等一起加入,一方面增加了B族维生素和矿物质,另一方面还能起到蛋白质营养互补的作用,能够在减少动物性食品的同时保障充足的营养供应。

1、济南高端美食中心分享:尽量让米“粗”。

2018-11-16 15:56:23

尽量不要在米饭当中加入油脂,以免增加额外的能量,也避免餐后更多地升高血脂;尽量不要在米饭当中加入盐、酱油和味精。可以加入醋、用紫菜包裹、中间加入蔬菜和生鱼一类做法是符合清淡原则的;醋本身可降低血糖反应,并能帮助控制血脂;紫菜和生鱼也是对心血管有利的食材。

米饭是中国人餐桌上的主食,很多人经常将营养关注在米饭的好搭档——菜肴上面,却忽视了对米饭的关注。米饭的营养价值丰富,与五味调配,几乎可以供给全身所需营养。吃米饭是有讲究的,每个人的饮食方式不一样,下面,K88济南高端美食中心分享遵循吃米饭的四大原则,才会让米饭也为健康服务。

济南高端美食中心分享小贴士:因为米饭本身是比较清淡的食物,所以很多人在做菜的时候为了“下饭”。都会选择比较重油重盐的食物,在此提醒大家,不要走入健康误区哦。

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